Nefesle Başlamak: Beş Dakikalık Oturuş

Meditasyon denince çoğu kişi saatlerce hareketsiz oturmayı düşünür. Oysa başlamak için yalnızca bir sandalye, bir zamanlayıcı ve beş dakika yeterlidir. Aşağıdaki çalışma bir egzersizdir; tedavi ya da tıbbi bir uygulama değildir.

Hazırlık

Sakin bir köşe seçin. Bir sandalyeye ya da yastığa, sırtınız rahatça dik olacak şekilde oturun; ayaklar yerde, eller dizlerde. Telefonu sessize alın ve beş dakikalık bir zamanlayıcı kurun. Gözlerinizi kapatabilirsiniz ya da önünüzde bir noktaya yumuşakça bakabilirsiniz.

Nefes sayımı

1. Nefesinizi değiştirmeye çalışmayın; yalnızca fark edin.
2. Her nefes verişte içinizden bir sayın: bir, iki, üç… on’a kadar.
3. On’a ulaşınca yeniden bire dönün.
4. Zihniniz dağıldığında bunu fark ettiğinizde sayıyı yeniden birden başlatın; bu başarısızlık değil, çalışmanın kendisidir.

Bitirirken

Zamanlayıcı çaldığında hemen kalkmayın. Bir iki nefes daha alın, parmaklarınızı ve ayak bileklerinizi kıpırdatın, gözlerinizi açın ve odanın ışığına bakın. Çalışmayı sabah, dişlerinizi fırçaladıktan sonra yapmayı deneyebilirsiniz; en iyi saat, her gün aynı saatte yapabildiğiniz saattir.

Bir not

Bu çalışma her günkü zorlukları çözmek için bir yöntem değildir. Kendinizi çok zor bir dönemde hissediyorsanız lütfen bir sağlık uzmanına başvurun. Stüdyoda ayda bir Cumartesi yaptığımız Meditasyon ve Nefes Atölyesi’nde aynı çalışmayı grupla, uzun süreli ve eğitmen eşliğinde yapıyoruz.